トレードが10倍楽になる基礎講座

体重が10キロ以上増えてしまい、
ダイエットしました。

成功しました。

今日のポイント

・結果を出すために
　１番大事なポイントを知る

遺伝怖い

父はメタボです。

身長160センチないのに
体重は80キロ以上。

見た目がそっくりな仏像があったので
見せたら無視されました。

あなたも経験があるかもしれませんね。

「似てるよね？」と言われ、
ブサイクな写真だったら。

嫌な気持ちになります。

しかしもっと嫌な気持ちになったのは、
デブ体質が遺伝してしまったことです。

ちなみに祖母も、肥えた狸のように
丸々としています。

そして私も…。

ダイエットの方法

これはヤバいということで、
ダイエットです。

やったことは

・運動
・食事制限

この２つです。

具体的には
・毎日5分間、曲に合わせて踊る
・煮物中心のヘルシーな食事
です。

その結果、10キロ以上の
ダイエットに成功し、
リバウンドもありません。

成功のキモ

体重は毎朝チェックしました。

エクセルの表は右下がりです。

やってみてわかったことがあります。

成功の秘訣は

『何をするかではなく、
どういうルールを作るか』

ぶっちゃけ方法は何でもいいんです。

例えば毎日20分ウォーキングでも、
腕立て、腹筋などの筋トレでも。

食事もカロリー計算をしたり、
夜を少なめにしたりするなど。

方法はいろいろあります。

習慣化

大事なのはいかに習慣化できるかです。

１回や２回やるのは簡単です。

でもその簡単なことを
１ヶ月、２ヶ月と続けるのは
簡単ではありません。

どんなに簡単なことでも
続けるのはエベレストに登るくらい
大変です。

したがって、しっかりと
ルール作りをする必要があります。

ルールを決める

例えば
・運動は夕食後、好きな曲を１曲かけて行う
・食事は作ってもらう
など。

・何時に
・何を
・どの程度
・どうやってやるのか

具体的なルールを決めて、
生活の中に組み込む必要があります。

モチベーション維持

毎日できたことを記録します。

そして前日よりも
少しでもできたら自分をほめます。

さらに「３日できたら～をプレゼント」
のように報酬を準備するとよいです。

人間は報酬があれば
どんなことでも習慣化できるからです。

報酬の期間は最初は短く、
その後はだんだん長くしていきます。

最終的には、毎日の記録を確認するだけで
モチベーションが維持できるように
なるとよいです。

具体的ステップ

１．目標を決める

２．ルールを決める（時間、方法など）

３．毎日記録する

４．少しでも結果が出たら報酬を与え、
　　習慣化する

５．目標達成まで続ける

まとめ

・成功の秘訣は、何をするかではなく、
　どういうルールを作るか

まずは目標を決めて、
ルールを作ってみてください。